كيفية القضاء على الملل من ممارسة الرياضة

                       بسم الله الرحمن الرحيم

معلومات هامه جدا للقضاء علي الملل من ممارسة الرياضه:

**هل ينتابك الشعور بالملل عند ممارسة الرياضه وخصوصا 

رياضة كمال الاجسام؟؟

*فيما يلي سنقدم لك بعض النصائح المهمه للقضاء علي هذا 

الملل..

*إقضي على الملل الذي ينتابك عند ممارستك للرياضة*

.

.

... .

.

.

.

*تعدّ المواظبة(الاستمرار) على ممارسة الرياضة تحدّياً يواجهه 

متبعى الحميات المقترنة(الوجبات الغذائيه المقترنه) بالتمرينات. 

ويقدّم خبراء الصحة في "الجمعية الأميركية للصحة العامة" 

مجموعة من النصائح للتغلّب على نوبات الضجر والملل وإعادة 

النشاط إلى البرنامج الرياضي، أهمهاما يلي:

1- تظهر دراسات عدّة أن من لا يأخذون كفايتهم من النوم هم 

أشدّ قابلية للتعرّض لصعوبات في إنقاص الوزن، وذلك لنقص 

الطاقة اللازمة. ويوصون، في هذا الإطار، بالنوم لمدة 7 إلى 8 

ساعات متواصلة في الليل وبالأخص من الساعه الخامسه الي 

الساعه السادسه صباحا،حيث تجلت عظمة الخالق فى انتاج 

الجسم لهرمونات النمو في هذه الساعه والتى تساعد علي نمو 

العضلات ونمو الشعر بالجسم وتعويض الخلايا التالفه لتحسين 

إنتاج الطاقة ورفع كفاءة القوة البدنية والذهنية بما يسمح بأداء 

التمرينات الرياضية كافة بحيوية ونشاط.

2- عبّر عن سعادتك بإنقاص وزنك أو إحراز تقدّم في برنامجك 

الرياضي، إذ يتحدّث الخبراء عن أهمية مكافأة النفس على كل 

إنجاز يتم تحقيقه في مجال اللياقة وإنقاص الوزن أو إكتساب 

الكتلة العضلية مهما كان ضئيلاً، والتعبير عن السعاده ممكن ان 

يتم مشلركته مع الاصدقاء او العائله واظهار لهم ما انجزته من 

ممارسة الرياضه سواء زيادة الكتله العضليه او انقاص الوزن او 

اللياقه والقوه.

3- احرص على إدخال بعض التغييرات على طريقة تمرينك 

واعتماد بعض التنويع في برنامجك الرياضي بين فترة وأخرى، 

إذ يفضّل أن تمارس السباحة مع المشي أو الجري أو ركوب 

الدراجات، كما ينصح بممارسة "الأيروبيكس" و"البيلاتس" 

و"اليوغا" مرّتين في الأسبوع،وذلك خلاف ممارسة رياضة كمال 

الاجسام ع الاقل ثلاث مرات ف اليوم لمن يريد الضخامه 

العضليه ، ويوميا او علي الاقل اربع مرات في الاسبوع

4- إهتم بتغيير مكان التمرين حيث يفضّل ممارسة الركض أو 

المشي في الخارج مرّتين في الأسبوع ومرّات ثلاث على آلة 

الركض الكهربائية في النوادي الرياضية أو العكس، وذلك لمنع 

 الملل من ممارستها يومياً،ويفضل التنويع حيث من الممكن 

الجري او الركض لمدة 5 دقائق بسرعه متوسطه وتبدأ في زيادة 

السرعه بالتدريج ومن ثم تبطئ وتمارس رياضة المشي .

5- واظب على أداء تمرينات الإحماء والإطالة قبل الشروع في 

رياضتك، مما يؤهّل عضلات جسمك على القيام بالمجهود البدني 

الواقع عليها خلال فترة التمرين ويزيد من قوة دفع الدم إلى 

المخ، فتتضاعف قوة تنبيه الجهاز العصبي، بالإضافة إلى تنشيط 

الدورة الدموية والتغلّب على الشعور بالملل والتعب،فلا يفضل 

الدخول مثلا فى تمارين كمال الاجسام بدون احماءات او 

تسخينات للعضلات فتكون اكثر عرضه للأصابات والتمزق 

والتقلص العضلي.

6- لا تقارنى جسمك بأجسام عارضات الأزياء أو نجمات السينما 

أو تقارن جسمك بأبطال كمال الأجسام أو عارضي الأزياء ، 

واعلم اخى العزيز واختى العزيزه أن لكل امرأة معدّلاً في 

إنقاص الوزن يتوقّف على العمر ونوع الجسم والحالة الصحية 

والتاريخ العائلي ومعدل الاستقلاب ولكل رجل طبيعة تركيبية 

للهيئة العضلية تعتمد بمقدار كبير على النظام الغذائي المتكامل 

العناصر والوافر من البروتينات ومتزن من الكربوهيدرات 

والدهون والالياف.

7- استمع إلى الموسيقى المفضّلة لديكِ عند ممارسة رياضتك 

الخاصّة، ما يساعدك في الاستمرار وإشعال جذوة الحماس داخلك 

لتحقّقي ما تهدفين إليه.

8-لا تستمع إلى صوت التقاعس والفشل داخلك والذي يثنيكِ عن 

البدء في تمرينك اليومي ويشجّعك على البقاء خاملة أمام التلفاز 

أو جهاز الكمبيوتر. وطبّقي قاعدة "الدقائق العشر" عند بداية كلّ 

تمرين من خلال مواعدة النفس على ممارسة الرياضة لفترة 

وجيزة لا تزيد عن 10 دقائق، ثم التوقف في حالة التعب. يؤكد 

متتبعو هذه الطريقة فعاليتها في التحفيز على ممارسة الرياضة 

والتي غالباً لا تتوقف عند المدة المحدّدة.

9-التفكير فى الهدف والاراده القويه والاصرار علي تحقيق 

الهدف:فيجب عليك دائما اثناء ممارسة الرياضه ان تفكر في 

الهدف اثناء التمارين حتى لا ينتابك الشعور بالملل ، سواء كان 

هدفك فى انقاص الوزن ،او كان هدفك الحضول علي ضخامه 

عضليه.

10- احرص على تبريد عضلاتك عند الانتهاء من ممارسة 

الرياضة بهدف تجنّب حدوث تقلّص أو شدّ في العضلات، ما 

يؤثر على أدائك في اليوم التالي. وتتم عملية التبريد بخفض 

 سرعة المشي لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق وإجراء بعض 

التمرينات السويدية لمدة 5 دقائق.

11-يُفضّل أخذ يوم راحة من ممارسة التمرينات كل أسبوع، 

ومن المحبّذ أن يكون هذا الموعد في نهاية كلّ أسبوع بهدف 

تهدئة العضلات، كما يفضّل الخضوع إلى جلسات التدليك بين 

فترة وأخرى لإراحة العضلات مما يساعد علي استرخاء 

العضلات والجسم واستعادتها نشاطها.

*وبهذا اخى العزيز واختى العزيزه نكون قد قدمنا لكم بعض 

النصائح المهمه جدا للتخلص من الملل اثناء ممارسة الرياضه، 

لا تضيع الفرصه فى تحسين صحتك والحصول علي جسم رشيق 

وقوى البنيه،اذهب الي صاله الالعاب الرياضيه(الجيم) علي الاقل 3
 مرات فى الاسبوع،وفكر دائما في هدفك من ممارسة الرياضه 

سواء التخسيس والحصول على جسم مثالي ،او بناء العضلات 

والحصول على جسم قوى البنيه.

ونرجوا قد نكون افدنا سيادتكم ....