افضل الاكلات قبل التمارين الرياضيه

                    بسم الله الرحمن الرحيم

**أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية

*مما لا شك فيه ان التغذيه تعد العامل الاهم في لعبة كمال 

الاجسام (وخاصة لراغبي الضخامه العضليه):

وسنتناول ان شاء الله فى هذا الموضوع وجبات ما قبل 

التمارين:

.

.

.

.

.

... .

*تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها 

 ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل 

استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم 

بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل 

أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة او 

ساعتين.

1-الموز:

يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات 

سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف 

الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ 

على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين 

الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب 

من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب 

الرياضية ويمكم تناول الموز مخلوطا مع اللبن والعسل سواء 

بنوعيه الابيض -الاسود).

2-الشوفان:

يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق 

الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ 

مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على 

فيتامين

  B 

الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب 

كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.يخفض 

الشوفان نسبة الكولسترول في الدم, مما يخفف من مخاطر 

أمراض القلب والشرايين حيث أن 3 جرام من هذه الألياف 

يومياً (أي ما يحتويه كوب واحد من الشوفان) تعمل على خفض 

معدل الكولسترول في الدم ، كما ينظم عملية الهضم في الجسم 

ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك ، ويساعد في المحافظة 

على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع

 وقد توصل باحثون أمريكيون إلى أن تناول الشوفان “القمح” 

فى طعام الإفطار يقلل من الشهية للغذاء ويساعد على تخفيف 

الوزن أو السيطرة عليه.

ويوضح الباحثون في مركز بحوث نيويورك للبدانة التابع 

لمستشفى سان لوكيس روزفلت أن الألياف الموجودة في 

الشوفان تبطئ معدل تفريغ المعدة من الطعام فتجعل الشخص 

يشعر وكأن معدته ما زالت ممتلئة لفترة زمنية أطول.

فوائده لا تحصي

ولا تقتصر فوائد الشوفان على خفض الوزن فقط فهو واحد من 

أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة 

(Inositol) الهامة للمحافظة على معدلات الكولسترول 

الطبيعية بالدم .

ويشير خبراء التغذية إلى الفوائد العديدة الذي يقدمها الشوفان 

لصحة الإنسان ومنها :

- شراء الشوفان وتناوله عندما يكون الإنسان مصاب بالحزن أو 
الإحباط ، لأنه مضاد طبيعي للاكتئاب ويعطى إحساس بالهدوء ، 
كما أنه يعالج حالات الاضطرابات العصبية.

- تناول طحين الشوفان غير المعالج بشكل منتظم يقلل من 

الضغوط ، بينما الشوفان المطهى يعالج الإرهاق.

- نتيجة لاحتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف ، فإن من 
خواصه الإيجابية حماية الشخص من الإصابة بسرطان الأمعاء.

وصفات خاصة بالريجيم

ويشير الخبراء إلى أنه يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة 

وسط النهار أو وجبة إفطار أو عشاء لأنه لا يحمل الطبق الواحد 

منه سوى 4 جرام من الدهون ، و 204 سعر حراري و 7 

جرام من البروتين.

3-خبز الدقيق:

قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات 

كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة 

أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت 

الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم 

الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من 

الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

4-عصائر الفاكهة:

تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات 

والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط 

 نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة 
وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون 

تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على 

البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء 

التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما 

يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

**وهذه هى الاطعمه التى يوصي بتناولها قبل التمارين ع الاقل 

بساعه واحده

 *وفيما يلي سنذكر لسيادتكم ما يجب الامتناع عن تناوله قبل 

ممارسه التمارين:

                         ما الذي يجب تجنبه؟

*إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في 

الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا 
تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، 

ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول 

عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة 

ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل 
 التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان 

وقيء.

ونرجو قد نكون افدناكم ...

                            انتهت بحمد الله