بسم الله الرحمن الرحيم
البنش (الصدر)
* طبعا اول عضلة الواحد بيهتم بيها وبيسأل على تمارينها
وبيبقى عاوز يطلعها هي البنش(الصدر) :)
كل واحد عاوز يلبس البادي ويكون صدره بارز لبرة وشكله
جميل ومتقسم..مفيش مشكله عيش يامعلم :)
*بس لازم تعرف الاول البنش(الصدر) بيتكون من ايه..المعروف
والمشهور ان عضله البنش(الصدر) تتكون من:
1-بنش عالي.
2-.بنش سفلي.
تمام..بس حابب ازود ان في برده (داخلية -خارجية)
يعني لازم برده تنوع في القبضات (واسع- ضيق -سط )علشان
تجيب كل زوايا الصدر...
وطبعا اهم حاجه التسخين:مثل 1-الضغط .
2-المتوازى..
ثم بعد ذلك نبدأ التمارين:
اولا البنش العالي:ويكون علي طربيزه مائله بحيث يكون
الصدر.
اعلي من باقي اجزاء الجسم.
1 - ويتكون من 4 مجموعات بالبار كل مجموعه فيها
(8-10) ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
2- 4 مجموعات بالدمبل(تجميع) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء
الضغطات.
3- 4 مجموعات بالدمبل(تفتيح) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
ثانيا البنش السفلي: ويكون علي طربيزه مستويه بحيث يكون
الصدر في مستوى باقي اجزاء الجسم.
1- ويتكون من 4 مجموعات بالبار كل مجموعه فيها (8-10)
ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
2- 4 مجموعات بالدمبل(تجميع) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء
الضغطات.
3-4 مجموعات بالدمبل(تفتيح) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
ثالثا: الكروس كابل: (لتشغيل عضلة الصدر بالكامل) ويتكون من
4 مجموعات كل مجموعه فيها (8-10) ضغطات مع مراعاة
استقامة الجسم للأمام.
رابعا:تمارين الاوفر:(لتشغيل عضلة الصدر كامله ورفعها
لأعلي).
وفى النهايه يجب الاهتمام بالتغذيه الجيده والراحه الكافيه
للحصول على افضل النتائج...
نرجو ان نكون قد افدناكم ان شاء الله
تمت بحمد الله
البنش (الصدر)
* طبعا اول عضلة الواحد بيهتم بيها وبيسأل على تمارينها
وبيبقى عاوز يطلعها هي البنش(الصدر) :)
كل واحد عاوز يلبس البادي ويكون صدره بارز لبرة وشكله
جميل ومتقسم..مفيش مشكله عيش يامعلم :)
*بس لازم تعرف الاول البنش(الصدر) بيتكون من ايه..المعروف
والمشهور ان عضله البنش(الصدر) تتكون من:
1-بنش عالي.
2-.بنش سفلي.
تمام..بس حابب ازود ان في برده (داخلية -خارجية)
يعني لازم برده تنوع في القبضات (واسع- ضيق -سط )علشان
تجيب كل زوايا الصدر...
وطبعا اهم حاجه التسخين:مثل 1-الضغط .
2-المتوازى..
ثم بعد ذلك نبدأ التمارين:
اولا البنش العالي:ويكون علي طربيزه مائله بحيث يكون
الصدر.
اعلي من باقي اجزاء الجسم.
1 - ويتكون من 4 مجموعات بالبار كل مجموعه فيها
(8-10) ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
2- 4 مجموعات بالدمبل(تجميع) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء
الضغطات.
3- 4 مجموعات بالدمبل(تفتيح) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
ثانيا البنش السفلي: ويكون علي طربيزه مستويه بحيث يكون
الصدر في مستوى باقي اجزاء الجسم.
1- ويتكون من 4 مجموعات بالبار كل مجموعه فيها (8-10)
ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
2- 4 مجموعات بالدمبل(تجميع) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء
الضغطات.
3-4 مجموعات بالدمبل(تفتيح) كل مجموعه فيها
من(8-10)ضغطات مع مراعاة الشهيق والزفيراثناء الضغطات.
ثالثا: الكروس كابل: (لتشغيل عضلة الصدر بالكامل) ويتكون من
4 مجموعات كل مجموعه فيها (8-10) ضغطات مع مراعاة
استقامة الجسم للأمام.
رابعا:تمارين الاوفر:(لتشغيل عضلة الصدر كامله ورفعها
لأعلي).
وفى النهايه يجب الاهتمام بالتغذيه الجيده والراحه الكافيه
للحصول على افضل النتائج...
نرجو ان نكون قد افدناكم ان شاء الله
تمت بحمد الله
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق