تمارين الاكتاف والترايس

                    بسم الله الرحمن الرحيم

(أيا كان ماتحلم به وتتمناه في حياتك أو حتى في أخرتك من ثراء 

وعطاء من صحة ولياقة عالية من حياة زوجية وأسرية رائعة من 

حياة مهنية مزدهرة من ثقافة وعلم متزايد من نفس روحانيه مثالية 

ومن الفوز بالفردوس الأعلى.. هو كله بين يديك بإذن الله وكل 

ماعليك فعله أولا هو أن تصنع -رؤية- قوية لما تحلم به من ذلك 

وأن تؤمن بها من باب وعد الله لنا في الحديث القدسي "أنا عند 

حسن ظن عبدي بي"..

فإذا كانت رؤيتك هي وعد بما سوف تكون عليه في يوم ما.. فلما 

لا تحلم أحلاما عظيمة فقد بشرت مقدما بأنك ستكون بما تحلم أن 

تكون.) !!!

وسوف نتناول فيما يلي شرح تمارين الاكتاف بالصور:

*الكتف من العضلات اللي بجد بتخلي شكل الجسم حلو وبتدي 

منظر حلو اوي للجسم..والكتف بينقسم الى 3 عضلات

1- الدالية ألاماميه

2- الدالية الجانبيه

3- الدالية االخلفية

اولا العضله الاماميه وهى:

 تمارينها كالاتي

1- بار أمامي جالس

 

 

2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي) 

 

3- جهاز امامي ضيق

 

4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)

5- دملبز بريس امامي (نفس عمل تمرين رقم 3)

2- الدالية الجانبيه

وهي عضلة مهمه وببترسم شكل الكتف..وبتكمل شكل الدارع

وتمارينه كالاتي

1- رفرفة جانبي

2- رفرفة جانبي فردي (التمرين ده في تركيز اكتر)

3- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)

الداليه الخلفية

عضلة مكانها رخم وعاوز تركيز جامد وتأديه صح للتمرين عشان تعرف تشغلها صح

والعضله دي بتكمل شكل الكتف والضهر

وتمارينا كالاتي

1- بار خلفي جالس

2- رفرفة خلفي جالس

*تمارين الترابيس*

تنقى 2 تلعبهم كل اسبوع سامع !!
بار قدام رجلك:
التمرين الاول :سحب البار الى مستوى الوسط
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-1-مسك البار باتساع الصدر قدام الفخذين
- المرجحة  لأعلى وأسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض

2- بار من ورا ضهرك

3- دمبل جانبي

سحب امامى:سحب البار تحت الدقن

العضلة الرئيسية -الكتف
العضلة المساعدة الترابيس
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار بقبضة ضيقة قدام الفخذين ( فى حدود من 20 – 30 سم بين اليدين
- رفع البار إلى أسفل الذقن والذراعان فى وضع عرضاً ثنى
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت

تمت بحمد الله ونرجو ان نكون قد افدناكم