تمارين الذراعين كمال اجسام

                            بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين الذراعين كمال اجسام
 
عضلة الذراعين تشكل اهم عضلات الجسم حيث تعطى الشكل 

المناسب للجسم الجذاب وسنتناله كالأتى:

                         اولا الباي سيبس


اولا: بالبار 4 مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات


ثانيا بالدمبل مرجحه 4مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات


ثالثا بالمدبل ارتكاز علي البنش اسكوت4 مجموعات كل 

مجموعه 10 تكرارات


رابعا دمبل علي البنش المائل4 مجموعات كل 

مجموعه 10 تكرارات

                             ثانيا التراى

اولا الكروس كيبل شد عكسي::4مجموعات كل مجموعه 10 

تكرارات
 

ثانيا الكروس كيبل شد لأسفل: 4مجموعات كل مجموعه 10 


تكرارات

ثالثا الضغط الفرنسي4مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات




رابعا ضغط البنش4مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات

                     ثالثا تمارين الساعد

اولا الدمبل علي البنش  4مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات


ثانيا البار 4مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات


ثالثا الدمبل مرجحه 4 مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات
  

وبهذا نكون قد انتهينا ونرجو الافاده ان شاء الله