تمارين الظهر

              بسم الله الرحمن الرحيم

****اليوم سنتناول شرح تمارين الظهر لدى الرجال ..


مما لاشك فيه ان عضلة الظهر تشكل اهم عضلات الجسم حيث

 انها تعطيه الشكل المناسب الذي يدل على القوه والصلابه...


**ولكى يحصل الانسان علي هذه العضله بالشكل والحجم 


المناسب يجب عليه ان يتمرن بجديه ويهتم بالتغذيه الصحيحه 


والراحه الكافيه ...


وسنتبدأ في شرح هذه التمارين بالصور ان شاء الله..

اولا التسخين::ويكون عباره عن اربع مجموعات وكل مجموعه 


من(8-10)

ثانيا السحب العالي:ويتكون من1-  سحب خلف الرقبه اربع 


مجموعات وكل مجموعه من(8-10) مع مراعاة استقامة 

الظهر..

2- سحب امام الرقبه  اربع مجموعات وكل مجموعه 

من(8-10) مراعاة استقامة الظهر..

ثالثا السحب الارضى:ويتكون من1-  سحب واسع اربع 


مجموعات وكل مجموعه من(8-10) مع مراعاة استقامة 

الظهر .

2- سحب ضيق اربع مجموعات وكل مجموعه من(8-10) مع 


مراعاة استقامة الظهر..

رابعا سحب حرف t:ويتكون من اربع مجموعات






انحناء الظهر للامام مع استقامه الظهر.

خامسا التجديف بالبارالحر:ويتكون من1- اربع مجموعات سحب


 واسع سحب علي فم المعده

2-اربع مجموعات سحب ضيق مقلوب  علي  الحوض

سادسا تمارين المجنص: وشرحها كما في الاتى بالصور

سابعا تمارين القطنيه: وشرحها كما في الاتى بالصور

ونرجو ان نكون قد افدناكم 

                  تمت بحمد الله