السباحه والجرى وعلاقتهما بكمال الاجسام

                     بسم الله الرحمن الرحيم

 
طبعاا اخوانى الاعزاء كتير مننا بيسأل هل الجرى افيد ام

 السباحه في لعبة كمال الاجسام؟؟

-احب اقول طبعا ان الاتنين مفيدين جدا ولكن في حالات معينه:-

                    اولا الجري وكمال الاجسام

..بالنسبه لراغبي التخسيس او التنشيف وشد العضلات ونحت 

البطن انصحهم بالجرى.


*الركض او الجري هو من أشهر و أرخص وأكثر الرياضات 

انتشارا حول العالم لا تحتاج لممارستها الى الكثير فهوا

يساعد على تخفيف الوزن و شد الجسم و تقسيم العضلات كما 

لديه فوائد صحية و هي تصفية الكلياتين و تنظيم دقات القلب و 

خفض نسبة الكولسترول في الدم و تقليل الدهون حول منطقة 

القلب و بنسبة لي كمال أجسام فهو يساعد على تنشيف الجسم من الدهون و تقسيم العضلات و يمارس الكرديو أو الجري ثلات أيام 

في أسبوع و تكون مدة الوقت حوالي ( 40-30) دقيقة و بنسبة 

للذين لديهم دهون أكثر من 25 في مئة مدة الجري ساعة أو 

ساعة و عشر دقائق..

                ثانيا السباحه وكمال الاجسام

 ..السباحه عموما مفيده جدا حيث تعمل علي بروز بعض 

العضلات التى يصعب ابرازها من تمارين الحديد وينصح 

لراغبي ممارستها ان يمارسوما 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف 

ساعه فهى تشد الجسم وتنحت العضلات وتقويها وتحافظ علي 

اللياقه وتحافظ علي العضلات حتى اذا تركت لعبة 

 كمال الاجسام..



ارجو الافادة ...   

                    تمت بحمد الله