بسم الله الرحمن الرحيم
1_ بلح او عجوة او عسل اسود او حلاوة او مربى
2_كوب لبن لو مبتحبش اللبن حط عليه ككاو او اعمله سحلب زى متحب وحط عليه معلقه عسل نحل
3_كوبايه حلبه للانها منشسطه للاعصاب
4_ بيض من 2الى 5 بيضات
4_ ( افطر اى فطار يعجبك الى نفسك فيه كله بس المهم تاكل الحاجات الاساسيه الى موجوده فى الاول )
...
1_طبق سلطه
2_ طبق ارز او مكرونه او لو هتاكل عيش رغيف
3_قطعه لحم متزدش عن 200 جرام او سمك او تونه او فراخ او اى لحوم المهم متزدش عن 200 جرام
4(اى اكال يعجبك كله )
ملحوظه.. لو بروتينك قليل هتاكل اللحمه او السمك بعد التمرين
وجبه قبل التمرين
هتاكل ابل التمرين بساعه ونص (طبق رز او مكرونه او عيش)
وانت رايح التمرين هتشرب عصير قصب او اى عصير قبلها بنص ساعه
*وجبه بعد التمرين
1_وانت طالع من الجيم هتشرب عصير قصب او لبن او عصير
2_لو مكلتش بروتين ف الغدا هتاكله بعد التمرين
3_ موزه او تفاحه
العشاء
1_موزة او تفاحه او اى ثمره فاكهه
2__كوب لبن لو مبتحبش اللبن حط عليه ككاو او اعمله سحلب زى متحب وحط عليه معلقه عسل نحل
3_اى اكل يعجبك فول عدس بيض اى حاجه
4_ بعد العشاء كوبايه حلبه
تمت بحمد الله
برنامج غذائى سهل وبسيط للاعبى كمال اجسام وقليل التكلفه
فطار
1_ بلح او عجوة او عسل اسود او حلاوة او مربى
2_كوب لبن لو مبتحبش اللبن حط عليه ككاو او اعمله سحلب زى متحب وحط عليه معلقه عسل نحل
3_كوبايه حلبه للانها منشسطه للاعصاب
4_ بيض من 2الى 5 بيضات
4_ ( افطر اى فطار يعجبك الى نفسك فيه كله بس المهم تاكل الحاجات الاساسيه الى موجوده فى الاول )
...
الغداء
1_طبق سلطه
2_ طبق ارز او مكرونه او لو هتاكل عيش رغيف
3_قطعه لحم متزدش عن 200 جرام او سمك او تونه او فراخ او اى لحوم المهم متزدش عن 200 جرام
4(اى اكال يعجبك كله )
ملحوظه.. لو بروتينك قليل هتاكل اللحمه او السمك بعد التمرين
وجبه قبل التمرين
هتاكل ابل التمرين بساعه ونص (طبق رز او مكرونه او عيش)
وانت رايح التمرين هتشرب عصير قصب او اى عصير قبلها بنص ساعه
*وجبه بعد التمرين
1_وانت طالع من الجيم هتشرب عصير قصب او لبن او عصير
2_لو مكلتش بروتين ف الغدا هتاكله بعد التمرين
3_ موزه او تفاحه
العشاء
1_موزة او تفاحه او اى ثمره فاكهه
2__كوب لبن لو مبتحبش اللبن حط عليه ككاو او اعمله سحلب زى متحب وحط عليه معلقه عسل نحل
3_اى اكل يعجبك فول عدس بيض اى حاجه
4_ بعد العشاء كوبايه حلبه
تمت بحمد الله
يعم بس هو حلو بس الفائدة حتبقى قليلة ده كده نظام غذائى ضعيف وانت الى مخترعة لازم كل واحد يعرف كمية البروتين الى يحتاجها جسمه مش عشوائى وخلاص وبعدين حلبة اه بس عمرى شفت مثلا احمد حمودة بيتكلم عن الحلبة اكيد لا الفطار حيبقى 5 بياض البيض -طبق 200 جرام شوفان -كوب لبن خالى الدسم
ردحذفالوجبة التالية -طبق سلطة -كوب عصير -صدر فراخ صغير
الوجبة التالية -2 بيض او قطعة لحم او صدر فراخ او علبة تونة وطبق رز ابيض مسلوق
الوجبة التالية -2 موز كوب لبن او نصف كوب
الوجبة ما بعد التمرين -واى بروتين او للى مبستعملش مكملات عصير فاكهة لانه سريع الهضم
الوجبة ما قبل النوم -كسين بروتين الى مبيستعملش مكملات جبنة خفيفة الملح وكوب لبن لانهم بطىء الهضم
معلومة -الجد\ول ده رخيص الحل هنا بقى قطع اللحم حنجبها ستيك يعنى جاهزة مثلا من امريكانا او اى شركة العلبة تقريبا ب25 تكفيك بتاع شهر كل قطعة فيها تقريبا 12 جرام بروتين
الشوفان العلبة ب11 جنيه
البيض رخيص
التونة افضل انواع الدولفين
hwa eh ely klo kolo ana aerf an kmal agsam lehm akl moksaes eh yem el gadwel el tabean dah
ردحذف