تمارين السويدى للرجال

         بسم الله الرحمن الرحيم


طبعا مفيش شك انا تمارين السويدى من اهم التمارين الرياضيه 


التى تكسب الجسم القوه والمرونه والرشاقه والشكل المثالي 


المرغوب،وهى


لا تتطلب سوى ساعه الا ربع او ساعه علي الاكثر في اليوم 


وتمارس يوميا او اربع ايام في الاسبوع وسوف نبين لكم ههذه 


التمارين


بالصور كما يلي:





1-الضغط العادى:

2-الضغط العالي:

3-الضغط الضيق:

4-الضغط الواسع:

5-العقله:

6-الوسط:

7-المنشوريه:

8-القطنيه:

9- البطن:

 10-التراي:

11-الرقبه والترابيس:

12-الفخدين

 وده تمرين شامل:

مع العلم ان كل تمرينه تمارس اربع مجموعات في 10 تكرارات والراحه لمده نصف دقيقه مع تناول المياه والعصائر اثناء التمرين

انتهت بحمد الله ونرجو الافاده