حرق الدهون

حرق الدهون

نط الحبل أرخص وسيلة لحرق السعرات الحرارية

• أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .

• واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .

• واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .

• وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .

• لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة.

• و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة.

• وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

تابع القراءة Résumé abuiyad

كيف تخلص من الكرش

                                          بسم الله الرحمن الرحيم 

 

                        كيف تخلص من الكرش

                 فوائد الرمان للتخلص من الكرش

بسم الله الرحمن الرحيم .. طبعا مشكلة الكرش دى بتواجه كتير من الناس وانا ان شاء الله هقدملكم وصفة الرمان للتخلص من الكرش

الرمان هو فاكهة خريفية لذيذة الطعم ومفيدة صحياً ورد ذكرها في القرآن الكريم في 

ثلاث آيات في سورتي الأنعام والرحمن {فيهما فاكهة ونخل ورمان}[سورة الرحمن: 

الآية 68]. أما بالنسبة لزهرة الرمان فتسمى في الفارسية بـ(جُلنار)، بضم الجيم.

فوائد الرمان للتخلص من الشحوم والسمنة:

وفي إحدي الدراسات التي نشرتها مؤخراً أحد المواقع العربية تبين أن العلماء 

اكتشفوا أن تلك الفاكهة الفائقة الأهمية والتي أطلقوا عليها اسم "سوبر فروت" أو 

"السوبر فاكهة" تمتلك القدرة على تقليص الشحم المخزن حول المعدة، والذي 

يعتبره البعض العجلة الإضافية للرجل وقمة الكعكة لدى المرأة.

وبعد شهر من تناول عدد من المتطوعين زجاجة من عصير الرمان يومياً لكل منهم 

أثبتوا أنهم أقل احتمالاً لأن تنمو خلايا شحمية حول بطونهم.

كما تمتعوا بضغط دم منخفض وبذلك قللوا من احتمال الإصابة بالجلطات القلبية 

والدماغية وأمراض الكلية.ويؤمن فريق من الباحثين يعملون في جامعة ادنبرة بأن 

عصير الرمان قد يساعد على تخفيض الحمض الشحمي في الدم والمعروف باسم "نيفا".

وهناك فوائد أخرى متعددة للرمان، منها:

- علاج حالات الحمى الشديدة والإسهال المزمن والدسنتاريا الامبيبة والصداع

 وضعف البصر حيث يستخدم عصير الرمان بمعدل كوبين يومياً.

- طرد الديدان المعوية وبالأخص الدودة الشريطية وعلاج البواسير حيث يستخدم 

منقوع قشر جذور الرمان بمعدل ملعقة صغيرة مع ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 

عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

- لعلاج متاعب الأنف ولتنشيط الأعصاب وحالات الإرهاق يؤخذ قطرات من ماء 

الرمان وتمزج مع ملعقة عسل ثم توضع في الأنف فتشفى بإذن الله متاعب الأنف

 كما أن شرب عصير الرمان مع العسل يفيد الأعصاب والإرهاق.

- يسهم عصير الرمان الممزوج مع قليل من الماء ومع قليل من العسل في علاج 

حالات الإمساك والمواظبة على هذه الوصفة تنقي الدم وتقاوم عسر الهضم.


الرمان فاكهة ممتعة وبها الكثير من الفوائد التي منحها الله فاحرصي على تناولها 

وأخبرينا عن فوائدها إن كنتِ تعرفين فوائد أخرى لها.

 

                               تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

فائدة الكيوى

                                              بسم الله الرحمن الرحيم

                            الكيوي وتجلط الدم

طبعا مفيش شك ان تجلط الدم الايام دي من اكتر المشاكل اللي بتواجه الانسان في العصر الحالى..ولازم طبعا نحمى نفسنا واولادنا من المشاكل اللي زى دى وموضوع النهارده هقدملكم فيه نبذه عن الكيوى وتجلط الدم

اكتشف باحثون أن فاكهة الكيوي تساعد في الوقاية من تجلط الدم، حيث تقوم بدور العنصر الطبيعي في تخفيف كثافة الدم على غرار حبوب الاسبرين ولكن من دون آثاره الجانبية على المعدة.

وقد توصل فريق الباحثين من جامعة اوسلو الى ان تناول حبتين أو ثلاث حبوب من فاكهة الكيوي يوميا لم يقلل من خطر تجلط الدم فحسب بل وخفض مستوى دهون الترايغليسيرايد التي ترتبط بمرض القلب والجلطة.

ولا يعرف العلماء ما هي المركبات التي تخفف كثافة الدم في فاكهة الكيوي لكنهم اكتشفوا أن تناولها لا يوفر كمية صحية من مضادات التأكسد الطبيعية فحسب بل ومعها جرعة غنية من فيتنامين “سي”، كما تتصدر الكيوي قائمة الفواكه الغنية بفيتامين سي، وتعد الكيوي مفيدة للنظر لما تحويه من مادة اللوتين التي تساعد في حجب الضوء الأزرق الذي يمكن ان يؤذي العين بتسببه في نشوء جذور حرة تزيد خطر تردي النظر، وخاصة مع تقدم السن، طبقاً لما ورد بـ”وكالة أنباء البحرين”.
وينصح باحثون بتناول جلد الكيوي الخارجي ايضا إذا أمكن ذلك لأن الكثير من الفيتناميات والمركبات المضادة للتأكسد تتركز تحت جلد الفاكهة مباشرة، وبخلاف ذلك يمكن تنظيفها بجلدها ووضعها في العصارة مع فواكه أخرى للحصول على مشروب ذي قيمة غذائية عالية

                                                         تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

المنشطات

                 بسم الله الرحمن الرحيم
 

                                  المنشطات

- موضوعنا انهارده عن المنشطــــــات (الستيرويد) ...... واحد يقول فى عقل باله (ياراجل! هيا ناقصه ملل انا هقفل الموضوع ده ) .... اقوم انا اقوله ياعم استنى هو مش معناه انك مبتستعملش المنشطات او ضد استعمالها اساسا يبقى متقرأش عنها ولا تعرف حتى بتعمل ايه ...... طب ليه ضد استعمالها اساسا ؟ طب لو سألك حد ايه الفرق بين المنشطات والمكملات هتجاوب وتقول ايه ؟!!! هيبقى شكلك عامل ازاى؟!! ماترد يابيـــه !

- متقلقش ... هكلمك عن المنشطات شويه عشان لما تتزنق فى اى سؤال من اى حد تعرف تجاوب بأحترافيه .... والموضوع ده استجابه لأقتراح واحد من الاعضاء المحترمه فى الموضوع ده (انت رأيك ايه؟) ..... عندك اقتراح لموضوع جديد اكتبوا فى رد وبأذن الله هجهزه فى اقرب وقت.

- طبعا انا عارف ان فيه مواضيع كتير اتعملت عن المنشطات وكتير مننا (بما فيهم انا!) بنكسل نفتح الموضوع عشان عارفين هنلاقى كلام مكلكع باللغه العربيه وعلمى ومسطلحات انجليزى ووجع دماغ .... فأنا قلت اعمل الموضوع باللغه العاميه المبسطه وانسقه والونه عشان تشجعنا نقرأ الموضوع .
------------------------------------------------------------------
- لمحه عن تاريخ المنشطات فى السريع كده ......

- اول صناعه لمنشط كان (التيستوستيرون) وكان مصنوع لغرض واحد فى الطب وهو فى الصحه الجنسيه والذكريه والمعالجة وبس ..... بعد كام سنه اللاعبين الرياضيين فى العالم الشرقى بدأ يستخدموا المنشطات الجنسيه عشان يزودو قوتهم الجسديه وقوة الاعصاب وقدرة التحمل ...الخ ....... ويعتبر اول ناس استخدموا المنشطات هم الروسيين والدليل على كده تفوقهم الكبير فى رياضه رفع الاثقال ..... وكانوا بيستعملوا المنشطات فى السر ومكانش ليها كشف طبى او قوانيين تحظر استعمالها او بيعها ... وحاليا بقت تستخدم المنشطات سواء طبيه او كمخدرات فى كتير من الرياضات وبقى ليها قانون يحرم تعاطيها او بيعها .

------------------------------------------------------------------

- لمحه عن الهرمونات فى السريع كده ...

- فيه كتير من الهرمونات الجنسيه زى (التيستوستيرون - بروجيستيرون - ...........الخ) وكتير من الهرمونات التانيه ... بعضها الهرمونات دى للرجاله وبعضها للنساء .... ولازم نعرف ان الرجاله والنساء عندهم كل الهرمونات الذكريه والانوثيه بس بنسب مختلفه .... يعنى الرجاله عندهم الهرمونات الذكريه عاليه .. والهرمونات الانوثيه قليله ..... والعكس عند النساء .

- الهرمونات الانوثيه بتكون مسئوله عن (تكوين الخلايا الدهنيه - توزيع الخلايا الدهنيه فى الارداف والصدر والارجل - نضوج الاعضاء والوظائف الجنسيه النسائيه )
- الهرمونات الذكريه بتكون مسئوله عن ( عمق الصوت - تكوين العضلات - كتله العظام - شعر الجسم - الخصائص الجنسيه الذكريه - نمو الاعضاء الذكريه ).
- جسم الذكر بينتج فى اليوم من 4 الى 10 مج من التيستوستيرون يعنى تقريبا 28 لـ 70 مج تيستوستيرون فى الاسبوع ... وطبعا بينتج من الخصيه عند الرجل عن طريق الغده الكظريه اللى قرب الكلى.
- بتعتبر بعض المنشطات مشتقة من هرمون التيستوستيرون بس مش كل المنشطات مشتقة منه او ليها نفس تأثيره.

# الهرمون الاندروجينى المخلوق ( التيستوستيرون ) له فائدتيين اساسيتين هما ايه ؟

-1- حاجه اسمها (الخاصيه البنائيه) وهى ( زيادة حجم العضلات - سرعه الاستشفاء العضلى - بناء الالياف العضليه) .... ودى حاجات كلنا بنعشقها .

-2- وحاجه تانيه اسمها (الخاصيه الجنسيه) واللى هى ( النشاط الجنسى والخصائص الجنسيه - شعر الجسم - عمق الصوت - العدوانيه - انتاج الغدد الدهنيه - حبوب الجسم او حب الشباب - البشره الدهنيه او الزيتيه) ومعظم الحجات دى كلنا بنكرهها زى حب الشباب اللى قارفنا فى عيشتنا .

------------------------------------------------------------------

فوائد المنشطات للاعب كمال الاجسام ...!!!!!!!!!!

1- تزيد المنشطات البنائية ( anabolic strroids ) من بناء البروتين فى الخلية العضليةوالاستفادة العضلية منه واستفادة الجسم عمتا من البروتين .
2- تزيد المنشطات البنائية من وجود الاكسجين بالدم .
3- تزيد المنشطات البنائية من احتفاظ الخلية العضلية بالنيتروجين.
4- تعمل المنشطات كعامل مضاد لعملية الهدم بالجسم .
5- تؤدى المنشطات الى زيادة كرات الدم الحمراء ومستوى تدفق الدم بالجسم وعندما تزيد تلك الميزة عن حدها تنقلب باثار جانبية اشهرها ارتفاع ضغط الدم .
6- للمنشطات البنائية تاثير مهم على تكوين وتخزين وتوزيع الدهون بالجسم .
7- تؤدى المنشطات البنائية الى زيادة تاليف الفوسفو كرياتين ( phospho creatine ) مما يزيد قوة التحمل والطاقة فى التدريب .
------------------------------------------------------------------
كله اللى فات كلام فارغ بالمقارنه بأضرار المنشطات !!!!!هأقولك اضرار المنشطات واحده واحده وبتلخيص ...



1- تأثيرها على المخ :

- الدراسات اظهرت ارتفاع التيستوستيرون وعلاقته بالتصرف العدوانى والتعصب ... و اللى بيلاقوه دايما فى الشباب اللى مشاركه فى اعمال شغب او الاعمال العنيفه والجرعه الزايده اظهرت اعراض زى (القلق المتزايد - واضطرابات النوم - مشاعر النشوة - والاكتئاب - وتغيير فى الشخصيه ) وطبعا تقلبات فى المزاج ............... الستيرويد بقى ادمان خلاص! .

2- تأثيراها على الوجه :

- لاحظوا بردو على الناس اللى بتستخدم المنشطات ..... حجات فى الوجه والرقبه (ورم) اسمه ( احتباس ماء ) ربنا يعافينا منه ... طبعا بيبقى شكل الوجه شاذ ومش لطيف نهائى وبيبقى الوش كده مدور والخدود منفوخه وبيبقى فى الصوابع والركبه بردو ... وعند النساء اللى بيستعملوا منشطات بيطلعلهم شعر دقن وبيبقى صوتهم غليط شبه بتاع الرجال !!! وبردو من الاعراض التانيه اللى بتظهر .... رائحه نفس معفنه ! وظهور حب الشباب فى حتت غريبه زى الصدر والظهر والوجه طبعا والبشره تروح فى داهيه.

3- تأثيرها على العين :

- الاستعمال الطويل للمنشطات بيأثر سلبيا على العين والرؤيه بتبقى معتمه والنظر بيضعف والعين بيحصلها التهابات علطول .. + ظهور المياء الزرقاء .... ربنا يحمينا .

4- تأثيرها على الشعر :

- من اكتر الحجات الشائعه بين اللى بيستخدموا المنشطات هو الصلع ..... وش كده هتستعمل منشطات يبقى هتبقى اصلع !! .. سواء انت بين الرجال او النساء بسبب تحول مستويات عاليه من التيستوستيرون لـ DHT ... واللى بيسبب فى انكماش بصيلات الشعر واللى بيخليها ضعيفه جدا وبتموت وبيبقى الصلع داائم .

5- تأثيرها على القلب :

- اكتر حاجه المفروض تقلق عليها من المنشطات هو القلب بتاعك ..... بس كالعادة احنا بنتجاهل الكلام والتحذيرات لـــحد ما الكارثه تحصل !...... ومن المعروف ان المنشطات بترفع مستوى الكولسترول فى الدم وبكده بتتراكم على جدران الاوعيه الدمويه واللى بتأدى لسكته دماغيه ! واظهرت الابحاث انخفاض الكولسترول الجيد وارتفاع الكولسترول السئ واللى بيؤدى لضغط وزيادة تجلط الدم فى الاوعيه الدمويه وتعطيل تدفق الدم واللى بيسبب اضرار فى عضله القلب واللى بيؤدى لنوبه قلبيه! (ربنا يحمينا) .

6- تأثيرها على المعدة :

- غالبا السلبيات اللى بتعملها المنشطات فى المعده هى نوبات الغثيان واللى بتعمل تقيؤ مع الدم اللى بيظهر فى القئ واللى سببها تهيج فى بطانه المعده وزيادة الاحماض مع انخفاض فى الغشاء او الطبقه اللى بتحمى المعده .... مفهمتش حاجه ؟ من الاخر المنشطات هتطلع **** ام معدتك !

7- تأثيرها على الكلى :

- الكلى مهمه جدا عشان بينظم مستويات الملح والماء ووظيفه مهمه تانيه وهى تنظيم ضغط الدم ... ارتفاع ضغط الدم بيتلف الاوعيه الدمويه ونظام التنقيه بتاع الكلى .... وكل ده اللى بيسببه المنشطات اللى بترفع ضغط الدم اللى بيأثر على شغل الكلى وزيادة تخثر الدم وحصى الكلى ومشاكل فى افراز البول والمسالك البوليه وتلف فى الاوعيه الدمويه ... والموت!

8- تأثيرها على الكبد :

- الكبد اكبر عضو فى البطن وظيفته انه بينقى السموم الضاره من الدم ولتخزين الفيتامينات والمعادن من المواد الغذائيه ... و من الحجات المهمه اللى بيعملها الكبد انه بيشتغل لأدارة المواد الكيميائيه زى الكولسترول والسكريات والبروتينات وبردو بيساعد على انتاج الاحماض اللى بتهضم الطعام ...... المنشطات بقى بتقضى على ده كله ! وش كده ! اصفرار فى الوجه والعينين ......... تلف فى الكبد او سرطان او الاتنين .................وبعدين المــــوت !!.

9- تأثيرها على الصدر :



- من اكتر الحجات الشائعه بين مستخدمين المنشطات هو (نمو الثدى زى النساء) وده بسبب الجرعات العاليه من الستيرويد واللى بيتطلب تدخل جراحى عشان تشيل الثدى ده !.

10- تأثيرها على العظام :

- استعمال المنشطات او الستيرويد من الشباب والمراهقيين اللى تحت 20 سنه واللى لسه نموهم مكتملش بالطبع بيأثر على نمو وكثافه العظام بتاعتهم واللى بيأدى لأن طول قامتهم يبقى قصير بسبب اغلاق لوحات النمو (حاجه زى كده اسمها العلمى (epiphyseal) ... ماعلينا ! واللى اكبر من 20 بيعمل الالم مؤلمه فى العظم .

11- تأثيرها على العضلات :

- مش هقولك المنشطات بتموت العضله ..... بس هقولك ان المنشطات بتخليك تشعر بقوة زيادة عن اللزوم واللى بيخليك عايز تشيل وزن اكبر من وزنك واللى بيأدى بنسبه 90% الى تمزق فى الاربطه والاصابه فى المفاصل وتمزق فى العضله (اللى هو تموت العضله ! ) .

12- تأثيرها على الجلد :



- من الطبيعى ان المنشطات بتأثر على مسام الجلد وبتخلى نسيجه خشن وبيسبب بعض الامراض الجلديه زى بالطبع احمرار الجلد وحب الشباب مع البشره الدهنيه ... ومش على الوش بس لا! على الرقبه والظهر والصدر مع اثار التجاعيد ..... وزى ماقلنا قبل كده اصفرار الجلد والعينيين .

13- تأثيرها على جهاز المناعه :

- طبعا المنشطات بتضعف جهاز المناعه بتاعك واللى بتظهر لما تبطل تستعمل منشطات واثاره بتكون واضحه جدا واللى بيعرضك لقابليه نقل الامراض ليك من غير جدار حمايه (جهاز المناعه).

14- تأثيرها على الصحه الجنسيه :

- المنشطات بقى بتأثر سلبا على الخصيتين وتخليهم مش شغاليين تمام ومش بيفرزوا تيستوسترون واللى بيأدى الى ضمور الخصيتين ووقف تصنيع التيستوسترون (العقم) ولما بتفضل تستعمل المنشطات كتير بيسبب عدم الانتصاب من اساسه !! ..... ولما بتتوقف عن استعمال المنشطات ..... الخصيتين بيحتاجوا وقت طويل عبال مايرجعوا يشتغلوا طبيعى زى الاول .

------------------------------------------------------------------
ده مجرد تلخيص لأضرار المنشطات اللى الكل بيكسل يقرأها وبيستهون بيها ..... لو عايز تذيع قول نذيع لو مش عايز قول مش عايز !! احب اقول للشباب اللى بتفكر انها تستخدم منشطات ...... ياجدعان انا او غيرى من اللى بينبهواعلى اضرار المنشطات محنا نريح دماغنا ولا نتعب نفسينا ولا نكتب ولا ننسق ولا نلون ونسيبكم تستخدموا ولا متستخدموش احنا مالنا !! بس احنا بنعمل كده عشانكم وعشان متعملوش الحاجه اللى بتدفعوا فيها فلوس وتموتكم بأديكم !!! واللى لسه بيستخدمها ... يتركها قبل ماتقع الفاس فى الراس ! يارب تكونوا اتعظتم من غيركم ..... الموضوع مترجم من احد المواقع الاجنبيه المشهورة .....(الجروث هرمون والانسولين خارج الموضوع) اتمنى ربنا يعافينا ويعافيكم ويشفينا ويشفى كل مريض..

                    تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

حرق الدهون

                                بسم الله الرحمن الرحيم


طبعا حرق الدهون اصبح يشغل بال كل انسان في الوقت الراهن وعلينا طبعا ان نهتم بالموضوع ده وانا ان شاء الله هقدملكم النهارده ..

            نصائح خاطئة عن أطعمة تحرق الدهون!

يوجد العديد من النصائح المتداولة في مجال الرجيم والرشاقة، هي في حقيقة الأمر غير صحيحة بالمرة ولا تحقق الهدف المطلوب، منها بعض المعتقدات الخاطئة التي تخص أطعمة بعينها، مثل أنه يجب أن تتضمنها أي حمية غذائية لخسارة الوزن الزائد سريعا، في حين أن العكس هو الصحيح تماما!
وهذه بعض النصائح الخاطئة المنتشرة عن الأطعمة التي تفقدك الوزن الزائد وتحرق الدهون.


الفواكه المجففة
غالبا، ما ينصح متابعو الحمية الغذائية بالتركيز علي تناول الفواكه المجففة، باعتبارها أقل في السعرات الحرارية مما يسمح بخلطها مع مكونات الطعام المختلفة، ولكن المفاجأة أن ذلك غير صحيح بالمرة!
فلو اتخذنا حبات الزبيب مثالا سيظهر الفرق بوضوح، حيث إن الفواكه المجففة عادة ما تكون أصغر حجما بشكل ملحوظ من حجمها المتعارف عليه في حال أنها طازجة، مما يزيد من تركيز نسبة السكر والسعرات الحرارية التي تحتويها كل حبة.
و حيث إن ربع كوب من الفواكه المجففة المعتادة يساوي حوالي 100 سعر حراري، في حين أن السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه الطازجة في ذات الوقت لا تتعدى الـ 25 سعرا حراريا!، لأنها وبشكل مبسط ليست مركزة وصغيرة الحجم مثل نظيرتها الأولي.

القهوة!
من النصائح التي تسدى لك دون أن تكون مستندة لحقيقة علمية، الابتعاد عن تناول القهوة ذات النكهات مثل الفانيليا أو البندق و خلافه، علي اعتبار أنها تزيد من كم السعرات الحرارية في الجسم.
وهذه هي الحقيقة الثانية الخاطئة في عالم الحمية الغذائية، فكوب القهوة المعتاد يحتوي علي نسبة سكر مما يمنح الجسم حوالي 100 سعر حراري، في حين أن القهوة ذات النكهات تحتوي علي سعرات حرارية لا تزيد عن 5 سعرات حرارية!

حليب جوز الهند
يظن البعض أن حليب جوز الهند الخام، والذي يعرف بسمك قوامه يكون أقل من حيث السعرات الحرارية عن بقية الأنواع المختلفة من الألبان.
ولكن تكمن مشكلة حليب جوز الهند الخام، في أنه يحتوي علي 450 سعرا حراريا و 50 جراما من الدهون في كل كوب، مما يجعله مشبعا بشكل كبير بالدهون.
في حين أن عصير جوز الهند والمأخوذ مباشرة من لب ثمار جوز الهند بعد كسرها، يحتوي فقط علي 45 سعرا حراريا لكل كوب.
كما يتوفر أيضا في الأسواق حليب جوز الهند غير المحلي، والذي يعد اختيارا جيدا أيضا حيث يحتوي علي 50 سعرا حراريا فقط لكل كوب.

قطرات الخل!
علي الرغم من أن النصائح الشائعة في مجال حرق دهون الجسم، هي الإكثار من نثر قطرات الخل علي الأطباق قبل تناولها لتفعيل عملية الحرق، مما يجعلك تسكبين قطرات كثيرة من الخل تحقيقا لتلك النصيحة. فإن هذه القطرات يمكن أن تكون بمثابة جرعات دهون تكسب الجسم ما يزيد عن 100 سعر حراري لكل ملعقتين منه، وهي نفس الكمية التي يمكنك، الحصول عليها عند تناول صوص الكريمة!
لذلك ينصحك خبراء التغذية، بعدم الاستغناء عن الطهي بالخل البلسمي والذي تحتوي الملعقة الكبيرة منه علي 10 سعرات حرارية فقط.


أطعمة الحمية المجمدة
كثيرا ما تهربين من عبء إعداد الأطعمة الصحية، فتلجئين إلى شراء أطعمة الحمية المجمدة والمتوافرة في الأسواق، علي أساس أنها سريعة التحضير وفي نفس الوقت لا تحتوي علي سعرات حرارية.
في حين أن الحقيقة أن هذه الأطعمة تحتوي علي نسبة صوديوم (ملح) عالية، مما تزيد من وزنك نتيجة اختزال الماء داخل الجسم بخلاف جعل شكلك منتفخا، لذلك حاولي قدر الإمكان إعداد وجباتك الصحية بنفسك...

                               تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

ريجيم السعرات الحرارية

                                 بسم الله الرحمن الرحيم 

                   ريجيم السعرات الحراريه

كيف تحرقين السعرات الحرارية سريعا؟

عمون الصحي - عندما تحصلين على سعرات حرارية أكبر من المعدل اليومي اللازم للجسم، تتحول الزيادة إلي دهون تخزن إذا لم تُحرق من خلال بذل مجهود.
بالتأكيد، لم تستطيعي بشكل يومي أن تتخلصي من السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة في الجسم، ولكننا نقدم لك خمسة أسرار عن كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم سريعا وبطرق آمنة.
الذهاب إلى الصالات الرياضية
من الأخطاء الشائعة لدي الكثيرين، أنهم عندما يشعرون بزيادة ملحوظة في الوزن، يذهبون إلى الصالات الرياضية لحرق الدهون، مع التوقف عن الوصول إلى وزنهم المثالي وهكذا.
في حين، أنهم لا يدركون أن ممارسة التمارين الرياضية وعلى وجه الخصوص تمارين الكارديو - وهي التمارين ذات المفعول السحري لحرق الدهون الزائدة وزيادة نشاط القلب- يجب أن تكون في النظام اليومي لأي شخص.
وما لا يعلمه الكثيرون، أن بناء العضلات وتقويتها تعمل بشكل طردي على حرق الدهون وذلك من المخزون المتراكم في الجسم.

                  أطعمة .. لحرق الدهون

بعض الأطعمة والمشروبات تعمل علي تعزيز عملية الأيض ومن هنا تحرق الدهون الزائدة، ومن تلك المشروبات الشاي الأخضر الذي يعمل على إذابة الدهون بشكل مذهل ولكن بشرط عدم تحليته، ويا حبذا لو أضيف النعناع للكوب لإعطائه نكهة والتخلص من الانتفاخات.
أما المأكولات، فينصح بإضافة الفلفل الحار "الشطة" إلى الطعام حيث يعمل على تسريع عملية الهضم وبالتالي حرق الدهون، أيضا لا تنسي إضافة عصير الليمون الطازج إلى السلطات، فالليمون من الأمور التي تعمل علي إذابة الدهون وتنظيف البطن.
تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعمل علي بناء العضلات، ولا تغفلي تناول الألياف فهي لا تحتوي علي سعرات حرارية تذكر كما أنها تمنحك احساسا بالشبع، وأخيرا تجنبي تناول الأطعمة التي تتحول إلى دهون مثل الكوكيز والآيس كريم.

            ممارسة بعض التمارين البسيطة خلال اليوم

كثيرا، من الأشخاص ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية في الجيم، نظرا لمشاغلهم أو طبيعة عملهم ولكن ذلك لا يعني أنها حجة جيدة لترك الأمر برمته!
فيمكنك أداء بعض الأمور البسيطة والتي هي في ذات الوقت تمارين رياضية تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، مثل صعود الأدراج بدلا من اللجوء لركوب المصاعد.
ركن السيارة في مكان بعيد عن المكان المقصود والتمشية قليلا حتى الوصول إليه، استغلال وقت الغداء في العمل في التنزه قليلا حول البناية، وأخيرا اقصدي أيا من المتاجر لشراء مستلزماتك الخاصة ولكن سيرا على الأقدام.
تناول كميات قليلة من الطعام
كل شخص يحتاج لنسبة معينة من السعرات الحرارية ليستطيع مواصلة اليوم بنشاط، ومن هنا فإن تعدي النسبة المطلوبة والتي في الغالب تتجاوز الـ 1500 سعر حراري، يجعلك تخزنين السعرات الزائدة عن حاجة الجسم طالما لم تبذلي جهدا موازيا للتخلص منها.

                عدم إتباع حمية غذائية!

ربما تستغربين إذا علمت أنك لو رغبت في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، عليك عدم اتباع حمية غذائية!
فاليوم، يوجد العديد من أنظمة الرجيم المختلفة، التي توعدك بخسارة الوزن الزائد في أقل وقت ممكن، ربما هذا الكلام صحيح وعندما تتبعين تلك الحمية تكتشفين مع الوقت إنك حقا فقدت بعضا من الوزن، ولكن في الغالب أنت خسرت كمية من الماء الموجود في الجسم وكثافة العضلات.
لتجدي مع الوقت أن وزنك يزداد مجددا، لذلك فإن إتباع الحمية الغذائية بشكل دوري مع التنوع في الأنظمة المختلفة وتجربة أي من الأنواع المتوفرة أو الجديدة بحجة التخلص من الوزن الزائد، أمر ليس مجديا بطبيعة الحال.
ومن هنا، ينصح خبراء التغذية بإتباع نظام غذائي صحي وليس حمية، مع المشي وممارسة التمارين الرياضية...

                            تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

انقاص وزن

                    بسم الله الرحمن الرحيم
 طبعا مفيش شك ان معظم الناس بتحتاج انها تنقص وزنها لتحصل علي جسم مثالي وجذاب ...وعلشان توصل لكده يجب عليها اتباع بعض الحميات والابتعاد عن الاطاء الشائعه والمعتقدات وسوف نتناول هذه الشائعات التى يجب تجنبهاللحصول علي الجسم المثالي والوصول الي الهدف ..

                    انقاص الوزن

معتقدات غذائية خاطئة تُفشل نظامك الغذائي

تتبع معظم السيدات نظاماً غذائياً معيناً للحفاظ على رشاقتها وتلجأ في معظم الاحيان الى تناول بعض الاطعمة التي تعتقد أنّها تحتوي على نسبة سعرات حرارية أقل من غيرها. سنشرح لك بعض المعتقدات الخاطئة في هذا المجال.

تعتقدين أنّ الحليب قليل الدسم يحتوي على نسبة دهون أقل بكثير من الحليب كامل الدسم ، أنت مخطئة سيدتي لأنّ الحليب قليل الدسم يحتوي على 2% من الدهون بينما الحليب كامل الدسم يحتوي على 3% .
ويعتقد البعض أنّ البيض البني يُغذي أكثر من البيض الابيض هذه من الاخطاء الشائعة ايضاً فلون البيض لا علاقة له و لا يوجد أي فرق بين النوعين من ناحية القيمة الغذائية فكلاهما يحتوي على نفس العناصر الغذائية و نفس تركيب القشرة و الصفار، أمّا الاختلاف الوحيد هو السعر فالبيض البني أغلى من الابيض.

أمّا بالنسبة للفواكه والخضار المجمدة فهي أفضل من الطازجة وذلك لأنّ الطازجة تفقد جزءا من خواصها الصحية، نتيجة التغليف، و النقل، بالإضافة إلى أن بقائها مقطوفة لأيام قبل تناولها سيؤثر على قيمتها الغذائية، أمّا تلك المعدة للبيع مجمدة فهي عادة ما تقطف و تعلب و تجمد في نفس اليوم.
كما يحتوي السكر الأبيض على السعرات الحرارية ذاتها الموجودة في السكر الأسمر والإختلاف بينهما فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .

والشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل فهو يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .

                               تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

علاج سمنة المؤخره

               حمية و رجيم سمنة المؤخرة.
حمية تحارب الدهون المرتكزه في المؤخرة .
اسس الرجيم
1 * اكل الشوربه من اربع الى 6 مرات يوميا .

2 * تناول الاجاص بمعدل 3 في اليوم .

3 *شرب 12 كوب الى 14 ماء .

4 * اكل يوميا 300 غ من السمك المشوي .

5 * المشي نصف ساعة يوميا.
 
الافطار

كوبين زبادي + سلطة خيار
شوربة الحمية

500غرام لفت ابيض .

200غ بصل .

ثوم.

حبة جزر .

حبة بطاطا .

باقة كرفس .

نصف باقة كزبرة .

3 لتر ماء .

نطحنها بعد الغلي و نضيف الليمون و الاعشاب.

تنويه
الخضار تغسل جيدا و لا تقشر .

الغذاء الاخر يقسم حسب الرغبة في اليوم.

مدة الرجيم اسبوع فقط .

الزيزت و الدهون ممنوعة منعا باتا

                       تمت بحمد الله 

تابع القراءة Résumé abuiyad

تنظيف الكبد من السموم لفقدان وزن و حمية ناجحة

                 بسم الله الرحمن الرحيم 

تنظيف الكبد من السموم لفقدان وزن و حمية ناجحة .

يرتبط عمل الكبد بامور كثيرة في الجسم منها فقدان الوزن و حرق الدهون و التخلص من السموم .

هذه اهم الاساسيات التي يجب اتباعها لنجاح الحميات .


1- اشرب 8 اكواب ماء يوميا

تحافظ على نضارة وجمال البشرة و فقدان الدهون .
2- ارفع نسبة استهلاك مضادات الأكسدة


يتكوّن بعض هذه المضادّات في الجسم بينما يتوافر البعض الآخر في المأكولات التي نتناولها. وثمة مضادّات أكسدة رئيسة نجدها في الطعام منها:

الفيتامن A، الفيتامين E، الزنك، السيلينيوم.

تعمل مضادّات الأكسدة كمجموعة وسيحتاج جسمك إلى الفيتامين E ،الأنزيم المساعد 10Q، الغلوتاثيون والأنثوسيانيدين مع كمية من مادة البيتا كاروتين وبعض الحمض الدهني.

3- تناول خمس مأكولات مفيدة يوميًّا


المأكولات المفيدة عبارة عن مأكولات صحيّة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادّات الأكسدة، وتخلو من أي مواد مضرّة، بما فيها كميّات كبيرة من السكر الطبيعي. ومن خلال هذه المأكولات تتعزّز قدرة كبدك على إزالة السموم. لذلك، تكمن إحدى الطرق السهلة لتحقيق هذا الهدف في الاعتياد على تناول حصص عدّة من المأكولات المفيدة الخمسة يوميًا:

الخضروات الخضراء:


يتميّز الخضار ذو الأوراق الخضراء الداكنة عن غيرها، فهي غنيّة بالفيتامين C، الفولات والكلوروفيل، وجميعها مفيدة لصحّتك. يحتوي السبانخ على أعلى نسبة من حمض الفوليك.

بعض النباتات مثل الرشاد، البقدونس والحبق مصادر رئيسة لمادة البيتا كاروتين والفيتامين C. تحتوي هذه الخضار المفيدة على نسبة عالية من البيوفلافونويد، وهي مواد مضادة للأكسدة تساعد الكبد على إزالة السموم من الجسم. يتميّز مزيج هذه الخضار بمذاق لذيذ نوعًا ما ويمكن استعماله عند إعداد صلصة البستو، الحساء، المتبّلتات والسلطة.

الخضروات الصليبيّة:

تشكّل هذه الخضروات غذاءً مميّزًا يعزّز قدرة الكبد على إزالة السموم، نذكر من بينها: الملفوف، القنّبيط (الزهرة)، البروكولي، ملفوف بروكسل واللفت. وتحمل فوائد جمّة بالنسبة إلينا لأنّها تحتوي على الغلوكوسينولات والغلوكارات- د وهي مواد تساعد في عملية تنظيف السموم من الكبد.

الكبريت:

يشكّل بعض الخضار، مثل البصل اليابس والأخضر والثوم والكرّاث، مصادر أساسيّة للأحماض الأمينيّة التي تحتوي على الكبريت. يساعد هذا الأخير في عملية تنظيف الكبد من السموم وتعرف هذه العملية بـ الكبرتة. تمنح هذه الأحماض الجسم المكوّنات الأساسيّة لصنع ما يعرف بالغلوتاثيون الذي يؤدي أيضًا دورًا في تنظيف الكبد من السموم. يتمتع البصل الأحمر بفوائد كثيرة لأنّه غني بمادة الكيرسيتين وهو مضادّ طبيعي للالتهابات ومخفف للألم وردود الفعل التحسسية.

الفاكهة وعصيرها:


إنّها مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تدعم كبدك وتحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بينما لا تحتوي إلا على نسبة ضئيلة من السكر. بعض الفاكهة مثل توت العلّيق، الفريز والفرنبواز، يحتوي أكثر من غيره على مضادّات الأكسدة المكافحة لعلامات الشيخوخة. تتضمن حصة من الفريز نسبة من مضادات الأكسدة أكبر من تلك التي نجدها في ثلاث تفاحات أو أربع موزات.

تناول أيضاً العصير الطازج لأنك بذلك تحصل على مجموعة متنوّعة من الخضار والفاكهة في حصّة واحدة، علمًا أن التنويع هو الأساس في الحصول على مضادات الأكسدة. وإذا لم تتناول العصير، سيتوجّب عليك استهلاك كمية كبيرة ومتنوعة من الفاكهة والخضار للحصول على الكمية نفسها من العناصر الغذائية.

4- تناول المكمّلات الغذائية الخاصة بإزالة السموم


لتعزيز قدرة كبدك على إزالة هذه السموم، يُنصح بتناول المكمّلات الغذائية المناسبة. بالتالي ينبغي استهلاك مكمّلات الأنزيمات الهضمية والبكتيريا المفيدة والغلوتامين. تتيح تلك الأنزيمات هضم الطعام وخفض إمكان تسرّب البروتينات الموجودة في المأكولات إلى دمك. البكتيريا المفيدة أساسية وتؤدي دورًا في عملية الهضم. لست بحاجة إلى استهلاكها دائمًا إلا أن تناولها على مدى تسعة أيام فقط وسيلة رائعة لتأهيل الأمعاء مجددًا. علاوة على ذلك، يوازي المزيج بين الأنزيمات الهضمية والبكتيريا المفيدة التي تتوافر في بعض المكمّلات الغذائية، تمضية يوم في منتجع صحي بالنسبة إلى جسمك.

ينصح بتناول ملعقة صغيرة إضافية من مسحوق الغلوتامين قبل النوم لأنه يساعدك في المحافظة على سلامة جدار الأمعاء.

كذلك يمكنك استعمال تركيبة تحتوي على أكبر عدد من العناصر الغذائية الداعمة للكبد وهي: الفيتامين C، الفيتامين E، الأنزيم المساعد 10Q، الغلوتاثيون، الأستيل سيستين، حمض الألفا ليبويك، الغليسين، الغلوتامين، الكالسيوم ـ د، شوك الجمل، DIM، MSM، TMG.

نادرًا ما يعاني المصابون بارتفاع في نسبة السموم ردة فعل سيئة كالصداع أو الغثيان بسبب تناول المكمّلات الغذائية والأعشاب. في حال كنت تعاني من هذه الحالة، توقّف عن تناول أي نوع من المكمّلات وركّز على غيرها من أنواع الطعام.

5- مارس تمارين رياضيّة منتظمة


التمارين الرياضية جميعها مفيدة لإزالة السموم كالمشي السريع أو الهرولة، الركض، السباحة، اليوغا وغيرها.

                            تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط !!

                    بسم الله الرحمن الرحيم

نصائح عملية وبسيطة لتحصلي على مقاس أصغر فى أسبوع واحد فقط !!

مع كل ضغوطات الحياة والعمل والحياة الأسرية ، آخر ما تريدين التفكير به هو وزنك ، فكابوس كل فتاة هو أن يزيد وزنها ، وبالطبع نحن لا نريدك أن تبدي شاحبة أو تعبة وأنت تحاولين إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي .
لذا تقدم لكى الهوانم فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص وزنك .

1- ابدئي الآن :

لا تنتظري حتى آخر لحظة لتبدي رشيقة، فجسمك يحتاج إلى الوقت ليظهر عليه التغيرات.

2- احتفظي بسجل للوجبات :

من الجيد أن تعرفي الكمية التي تتناولينها ومقدار السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك . يستخدم برنامج وايت واتشرز (weight watchers)، واحد من أكثر برامج إنقاص الوزن شعبية في العالم، هذه التقنية، ويمكنك استخدام حاسبة سعرات حرارية على الانترنت، أو الاحتفاظ بدفتر لتسجيل ما تتناولينه.

3- تناولي الخضروات :

تعد الخضروات من أفضل وأسهل الطرق لإمداد الجسم بشعور من الشبع ، كما أنها قليلة السعرات الحرارية ومفيدة للصحة ، يمكنك تناول الخضروات طوال اليوم وإضافتها إلى وجباتك ليقل شعورك بالجوع.

4- اشربي مقدار كافٍ من الماء :

من الضروري جداً أن تتناولي 8 أكواب ماء على الأقل، ففضلاً عن فوائد الماء العظيمة على بشرتك، هو أيضاً يساعد في السيطرة على الجوع والرغبة في الأكل طوال اليوم.

5- ابدئي بالحركة :

إن كنت تمتلكين الوقت الكافي :
اذهبي إلى النادي والتحقي بحصص ممتعة أو اطلبي مدربة خاصة ومارسي الرياضة 3 مرات على الأقل أسبوعياً ، كما ننصحك بالذهاب برحلات مشي طويلة ، وليس من الضروري أن تركضي أو تهرولي ، فالمشي لمدة ساعة هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على الرشاقة ، وحرق الدهون ، والحفاظ على صحة القلب.

أما إن كنت لا تمتلكين الوقت للذهاب إلى النادي أو المشي لفترة طويلة :
عودي نفسك على أسلوب حياة جديد وابدئي الصعود على الدرج بدلاً من المصعد وصفي سيارتك بعيداً عن المكان الذي تريدين الذهاب إليه.
من المهم جداً ألا تبالغي وتؤذي نفسك، فالاعتدال هو أمر أساسي.

6- تناولي الفطور :

من الضروري جداً أن تتناولي وجبة الفطور ، إذ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون الفطور هم على الأغلب أكثر سمنة من الأشخاص الذين يفعلون ذلك ، إذ يساعد تناول وجبة فطور صحية على الحد من الإفراط في الأكل خلال اليوم ، كما سيشعرك بالشبع لفترة طويلة .

7- كافئي نفسك :

خذي استراحة مرة في الأسبوع لتأكلي ما تريدينه كي لا تملي من الحمية، ولا تقلقي فلن يزيد وزنك في يوم واحد ، فجسمك يحرق السعرات الحرارية ويتناول الطعام الصحي منذ عدة أيام ، فلن يؤذيك تناول ما تريدينه ليوم واحد ، إلا أنه من الضروري أن تعودي لخطتك اليوم التالي .

                                 تمت بحمد الله 

تابع القراءة Résumé abuiyad

3وصفات فعالة واكيدة للتخلص من شحوم البطن "الكرش" العنيدة في اسبوعين فقط

3 وصفات فعالة واكيدة للتخلص من شحوم البطن "الكرش" العنيدة في اسبوعين فقط

تابع القراءة Résumé abuiyad

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها

             اسباب ارهاق العضلات وتدميرها:

1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده

2-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع ا لعناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة
 
3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
 
4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين
5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي
 
6-العادة السرية
 
7-الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص
 
8-الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
 
9-عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا
 
10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
 
11-عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
 
12-الامتناع عن تناول المكملات الغذائية لانها تقوم بتغذية العضلات بشكل سريع لانها تعتبر الغذاء الرئيسي لاي لاعب كمال اجسام خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى
 
13-عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها
 
14-عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
 
15-الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك

                     تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

نظام رجيم للتخسيس والتخلص من الثمنه نهائياااا

                                                 بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده ان شاء الله هقدملكم نظام ريجيم للتخسيس والتخلص من الثمنه نهائياااا ان شاء الله

نظام رجيم للتخسيس والتخلص من الثمنه نهائياااا

                                           كورس شامل للتخسيس

1_الفطار.كوب شاى اخضر +ربع رغيف دايت (ممكن تاكل بيه اى اكل 

يعجبك)+كوب زبادى دايت

2_الغداء.طبق سلطه او خضار ولو فى لحوم تبقى قطعه لحم صغيره متزدش عن 

100 جرام

3_ العشاء.سمره فاكهه موز او تفاح عشان الحديد ف الجسم ميقلش +علبه زبادى او 

كوب لبن خالى الدسم

... ممكن تنوع ف الاكل الى تحبه بس بكميات صغيره

بلنسبه للتمرين.. هتجرى كل يوم من (10الى 30)دقيقه يوميا على مشايه او تجرى وانت فى مكانك

ولو عندك جناب؟؟ يبقى هتلعب ع التويست كل يوم ربع ساعه متواصل وتعلب لغايه نص ساعه عشان معدل الحرق يزيد
ولو فى ترهل ف منطقه الصدر.. هتلعب ضغط مش لازم تجبهم متواصلين
لو مش هتعرف تلعب ضغط..فى جهاز دابل كروس او كابل كروس هتلعب عليه تمرين صدر 20 تكرار فى 6 مرات او ع جهاز الفراشه هتلاقيه ف الجيم
بلنسبه للارداف ...موجود عندك العجله والاوربتراك
وياريت يكون التمرين بدون فترات راحه طويله بين كل تمرين وتمرين دقيقتين عشان معدل الحرق يزيد
...فى خلطه زيوت بتشد ترهل الجسم وهى (بزيت الياسمين وزيت القرنفل ممكن تخلطيهم وتدهنيهم على المنطقة المترهلة )

ممنوع شرب الكولا ولا البيبسى

ممنوع شيكولاته

اى حلويات ممنوع

بلنسبه للعصاير تكون سكر خفي خالص

اشرب كل يوم فنجان قهوه سواء بن او نسكافى عشان القهوة بتساعد فى عمليات الهدم
 فى الجسم وحرق الدهون بطريقه عاليه

اشرب ميه كتير طول فترات النهار وفتره التمرين محدش يقولك لو شربت ميه ف 

 التمرين هتعمل كرش كلام مش مظبوط الميه بتساعد كتير جدا ف حرق الدهوون
 

النظام الرجيم ده يناسب اى شخص الى هيفرق من واحد لواحد سرعه الحرق كل ملتزم فى التمارين والمواظبه عليها كلما كان سرعه فقد الوزن تزيد.. نرجو الافاده

                                 تمت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

نظام غذائي لعلاج النحافه وزيادة الوزن

                                          بسم الله الرحمن الرحيم
هقدملكم النهارده برنامج غذائي لزيادة الوزن للرجال والسيدات ..

               برنامج غزائى لزياده الوزن وعلاج النحافه

 
                                                             الفطار
1 بلح او عجوة او عسل اسود او مربى او حلاوة عشان الطاقة
2_كوب لبن لو مبتحبش اللبن حط عليه ككاو او اعمله سحلب زى متحب وحط عليه معلق عسل نحل
3_كوبايه حلبه مطحونه
فى عندك شوفان كويس بلكورن فليكس دى بيزود الوزن كويس
...4( افطر اى فطار يعجبك الى نفسك فيه كله المهم الاساسى الى ف الاول )
5_كوبايه خميره او حبوب خميره من الصيدلية

 
                                                                 الغداء
 
1طبق سلطه
_ طبق ارز او مكرونه او لو هتاكل عيش رغيف
3_قطعه لحم متزدش عن 200 جرام او سمك او تونه او فراخ او اى لحوم
4(اى اكال يعجبك كله المهم الاساسى الى ف الاول)
5 هتشرب كوبايه حلبه بردو بعد الغداء
6_ متنساش حبوب الخميره من الصيدليه


                               العشاء

  زى الفطار

العسل النحل اساسى كل يوم
احرص ع اللبن والبيض يوميا
متنساش حبوب الخميره من الصيدليه بتتاخد 3 مرات ف اليوم بعد كل وجبه
حاول تقسم الوجبات بتاعتك بدل 3 خليهم 5
احرص ع تناول الخضروات والفاكهه يوميا
احرص ع شرب العصائر الطبيعية يوميا
ابتعد عن المشروبات الغازيه واى حلويات تبقى بد الاكل مش قبله
تاكل كل يوم للاما موزة للاما تفاحه عشان معدل الحديد فى الجسم يزيد

يرجى اتباع النظانم الغذائي وستلاحظون النتائج ان شاء الله

                                     تمت بحمد الله 

تابع القراءة Résumé abuiyad

النحافه وعلاجها

               بسم الله الرحمن الرحيم

 طبعا كتير منا بيعانى مشكلة النحافه ونفسه يكون رياضي واستايل ..معانا في الموضوع ان شاء الله هتلاقي كل النصائح والبرنامج الغذائي المفضل؟؟

                       ماهي النحافة؟

ممكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.يعنى لو طولك 180 ووزنك اقل من 80 كيلو تبقي نحيف

                        أسباب النحافة:

*هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:


1- عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
 
2- أسباب وراثية.


3-إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.



4- الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:

5-فرط الغدة الدرقية.

6-  فقر الدم الشديد.

7-بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام 

المهضوم.

8-الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج  لعلاجها.

 9- بعض الأمراض النفسية ...مثل:

- الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
-الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
-القهم العصابي.
-النهام العصابي.

                     علاج النحافه:

*من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

                بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

*مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.


*إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1.- 3-5 حصص من الخضراوات.

2. -  2-4 حصص من الفاكهة.

3.-  2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. - 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. - 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. - تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.



***يمكن تعريف الحصص بالتالي:



-  حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

-  حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

-  حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

-  حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.





* يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

* تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

*بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

*تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

* تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

* إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

*إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

* إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

* تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

* تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

* إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

* تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

* استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

*شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

* تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

* مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

*محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

*ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

* التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

*استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

*محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

نرجو الافاده...

                   انتهت بحمد الله

تابع القراءة Résumé abuiyad

الشد العضلي والعلاج والوقايه منه

                    بسم الله الرحمن الرحيم

الشـــــــــــد العضلي .. اسبابة وطرق الوقاية منـــــــــــــه ..

كثيراً منا من يعاني من شد عضل في رقبته أو في عضلات يديه

او رجليه..لنقرأ المزيد للتعرف على أسباب شد العضلات و علاج

شد العضلات.. - شد العضلات هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة

أو أكثر من عضلات الجسم. مما يؤدي ألم شديد أو عدم القدرة

على تحريك العضلة المصابة. بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة

لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو

الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار. -

وإساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها

من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي. - مثل حمل

آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة ويمكن أن يحدث الشد

العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب. -

وهناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب

ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في

الكتابة لفترات طويلة. - أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث

نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة

طويلة دون راحة . - هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث

في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.

أعراض شد العضلات: - ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً

تكون عضلة الأرجل. - ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح

تحت الجلد.

　

　

أسباب شد العضلات: بالإضافة إلى الأسباب التي قد تسبب حدوث

شد عضلي والتي ذكرناها من قبل، قد يحدث الشد العضلي نتيجة

أسباب أخرى وهي: 1- ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين

التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي

بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة . يختفي الشد العصبي بعد

دقائق من التوقف عن التمرين. 2- الضغط على الأعصاب:

الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد

عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي. 3- نقص

البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع

ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم

عنصر هام في انقباض العضلات. اللجوء للطبيب: يصاب معظم

الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ، ويتمكنوا من السيطرة

على الحالة بسهولة. ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل

مستمر فيجب استشارة الطبيب. علاج شد العضلات: بالنسبة

لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك

الطبيب

diazepam

وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ،

فهي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات.

يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص

الإصابة بالشد العضلي. يجب تناول كمية كبيرة من السوائل

يومياً.

　

　

الوقاية من شد العضلات: هناك خطوات يمكن إتباعها للوقاية من

الشد العضلي: - تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من

السوائل بشكل عام . تساعد السوائل على انقباض وارتخاء

العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة. - يمكن شرب

كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.

　

　

- يجب شرب من 1/2 إلى 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة

والتي لا تحتوي على صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

　

　

- يجب شرب كوبين من السوائل على كل 1/2 كيلو تفقده من

وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

- تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين

الشد) قبل وبعد بداية التمرين إذا كنت تعاني من حدوث شد

عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال ← قف على بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك على

الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط

بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس

الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات. - الرعاية

الشخصية: إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك إتباع

بعض الخطوات للشعور بالراحة. - التدليك وتمارين الشد: يمكنك

شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء

العضلات. بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على

الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء إذا كنت لا

تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع

شد الرجل في وضع مستقيم.

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على

كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم

جذبها إلى الأرداف

- استخدام الماء البارد أو الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد

لتهدئة العضلات وارتخائها، ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت

تشعر بألم.

تابع القراءة Résumé abuiyad