بسم الله الرحمن الرحيم
رسالة الى كل شاب يمارس رياضة بناء الاجسام ؟
* يمنع منعاً باتاًاااا ممارسة تمارين الضغط وتمارين الغطس باستخدام جهاز المتوازي وتمارين العقلة سواءا كانت بول اب او تشن اب يوميا بغرض الإحماء وتهيئة العضلة للمجهود القادمالسبب ؟هذه التمارين تُحدث مقاومة عكسية لبعض النقاط العضلية المتأثرة بتلك التمارين وبالتالي تعمل على تحفيز ضخ الدم الاوكسجيني وايصال الغذاء الى تلك العضلات وفي نفس الوقت تتكون عملية هدم للانسجة العضلية الموجودة في تلك النقاط العضلية ويتم ايضا استخلاص الوقود الجلايكوجيني المخزن فيهافاذا واظبت على ممارسة هذه التمارين بشكل يومي فانك تقوم باحداث جهد تدريبي متواصل وغير منقطع على تلك النقاط وهذا الجهد يولد الارهاق العضلي وبذلك العمل الغير مقصود من قبلك يتولد لديك حالة تسمى الاحهاد العضلي والتي ترتكز نظريتها على تدريب العضلة بصورة متواصلة وعدم توفير الوقت اللازم لاستشفائها والذي غالبا ما يكون 48 ساعة ففترة استشفاء العضلة مهمة جدا لاعادة ترميم وبناء العضلة ومهمة جدا لاعادة تخزين الوقود الجلايكوجيني والبلوكات البروتينية في العضلة واللذان لهما دور اساسي وفعال في عملية تطوير وبناء العضلةفعند قيامك بممارسة تمارين الضغط والغطس " المتوازي " بشكل يومي فانك تقوم باحداث جهد حملي ومقاوم على نقاط عضلية متنوعة كعضلات الصدر والترايسيبس والكتف وعندما تقوم بممارسة تمارين العقلة بشكل يومي فانك تقوم باحداث جهد حملي مقاوم على نقاط عضلية متنوعة كعضلات الكتف والبايسيبس والظهروبالتالي استمرارية احداث هذا الجهد المقاوم على النقاط العضلية بشكل يومي يؤدي الى احداث خلل او فشل في عملية استشفاء تلك النقاط العضلية وبالتالي تتأثر سلبيا عملية النمو والتطور العضلي لمنظومتك العضلية كما وضحنا سابقاوالحل بكل بساطة ان تدمج هذه التمارين مع تمرينك الرئيسي وتجعلها جزءا لايتجزأ منه فالبوش اب يقارب في ادائه الحركي وتاثيره العضلي بتمرين الصدر المستوي باستخدام البار الحر او الدامبلز وتمرين العقلة البول اب يقارب في ادائه الحركي وتاثيره العضلي بتمرين السحب الامامي لعضلة الظهر " الليت " بوضعية فتح اليدين للخارج وتمرين التشين اب يقارب بادائه الحركي وتاثيره العضلي بتمريين السحب الامامي لعضلة الظهر " الليت " بوضعية الضم للداخل وتمرين الغطس بفرد المرفقين يقارب في ادائه الحركي والتاثير العضلي بتمرين الصدر العكسي باستخدام البار الحر او الدامبلز وبضم المرفقين يقارب بادائه الحركي وتاثيره العضلي بتمرين التراي سيبس باستخدام الية الهبوط من الكرسي مع وضع وزن اضافي مقاوم على فخذي المتدرب ولكسر الروتيين التدريبي يستطيع المتدرب استبدال التمارين الاساسية بما يكافئها من تلك التمارينوالحل الاخر هو بفصل هذه التمارين عن نظامك التدريبي الاساسي ولعبها بيوم منفصل يسبقها يوم راحة ويليها يوم راحة ويمكن ادراجها ضمن التمارين السويدية فالتمارين الاربعة الموضحة تؤثر في معظم النقاط العضلية الموزعة في الجسم معلومة مهمة :لاتقارن نفسك أبدا بابطال هذه اللعبة فهؤلاء يعتبرون هذه الرياضة عملا وليس هواية ونظامهم الغذائي والتدريبي صمم ليكافىء طبيعة تكوينهم العضلي والجسدي ويختلف كليا عن نظام الهواة المتبع من قبلنا..
كم مدة الراحة
ردحذف