خاص بناشئى كمال اجسام والسن المناسب لممارسه كمال اجسام

بسم الله الرحمن الرحيم

خاص بناشئى كمال اجسام والسن المناسب لممارسه كمال اجسام

السؤال ...مالسن المُناسب لمُمارسة كمال الأجسام ؟

الرد.........بالرغم من إحتمالية إكتمال الخصوبة لدى الأولاد فى سن ال13 والتى تكتمل عند ال14-16 سنة ,بمعنى إكتمال الصفات الذُكورية ,وهذا هو دور هرمون "التستوتستيرون " ,

وفى نفس الوقت لهُ دور أساسى فى إظهار القوة العضلية !!!.

وبالرغم

من أن هُناك الآن بطولات تحت سن ال15 سنة فى رياضة كمال الأجسام , والخاصة

بالصالات الرياضية الخاصة ,والتى يُشرف عليها الإتحاد المصرى لكمال

الأجسام !!!!!

إلا أن هُناك بعض التوصيات يجب أن تُراعى عند تدريب مثل هذه المرحلة السنية :-

أولاً

.....يجب الإهتمام بمُركب البروتين فى البرنامج الغذائى ,كجزء أساسى فى

بناء الهيكلة العضلية ,لأننا لاننسى أن اللاعب لايزال فى مرحلة النمو

الجُسمانى , والتى تستمر إلى أن يصل إلى سن ال21 سنة .

ثانياً......مهما

إمتلك اللاعب من قوة تجعلهُ يتدرب بأوزان ثقيلة ,إلا أنه يجب ألا يتعجل

ذلك ,فيجب ألا تزيد شدة حمل التدريب عن 70-75 % من قوتهُ العضلية ,وأن تكون

الراحات تزيد بقدر قليل فتكون 60-90 ثانية ,ففى هذه المرحلة من السن قد

يتحمس اللاعب لإظهار مدى قوتهُ أمام أصدقائه ,أو أمام مُدربهُ , بإعتبار

ذلك نوعاً من التميُز .

والأهم من ذلك كُله هو التركيز على دقة االداء ,وتنظيم عملية التنفُس ,لرفع مدى قُدرتك

 على تنمية إحساسك العضلى .

وأرى ذلك هو طريقك إلى عالم كمال الأجسام 

                              تمت بحمد الله