تمارين البطن

                    بسم الله الرحمن الرحيم

                                عضلات البطن

طبعا مفيش شك ان عضلات البطن مهمنه جدا لراغبي الكمال والجمال الجسدى حيث تعطي الجسم المظهر الجميل الجذاب والرشيق وتدل علي صلابة وقوة الشخص وسوف نتناول معا ان شاء الله شرح تمارين البطن بالصور.

             وعضلات البطن تتكون من:-

1-عضلات علويه

2- عضلات وسطى

3-عضلات سفليه

4عضلات جانبيه

                      تمارين البطن

1-تمرين الطحن العكسى

هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية..

2-تمرين الطحن مع رفع الارجل

هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين..ويكون عباره عن اربع مجموعات كل مجموعه 15 عده.

3-تمرين رفرفة بالقدم

البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض..ويكون عباره عن اربع مجموعات كل مجموعه 15 عده.

3-تمرين البطن

البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول..ويكون عباره عن اربع مجموعات كل مجموعه 15 عده.

4- تمرين الطحن المتقاطع

هذا ايضا تمرين من اجل عضلات البطن الجانبية وهو تمرين متميز جدا..ويكون عباره عن اربع مجموعات كل مجموعه 15 عده.

 مع العلم ان هذه التمارين تمارس ثلاث مرات اسبوعيا..

                                   تمت بحمد الله ....