بسم الله الرحمن الرحيم
الايروبكس
فوائد رياضة الايروبكس
* وما أنواع “الايروبكس”؟
الايروبكس نوعان هما “الضغط الخفيف” وهذا النوع تكون فيه القدم ثابتة على الأرض ولا يوجد به “نط” أو جري.. أما النوع الثاني فهو عكسه تماما ويسمى “الضغط العالي” ويتفرع منهما عدة أنواع مختلفة مثل التمرين على درجات السلم أو على كورة كبيرة.. وهناك ايضا “التايكوندو” و”الكيك بوكس” و”الضربات بالرجل” و”الألعاب القتالية” فهي كلها ممتعة ومفيدة ومسلية للغاية.
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية و المراكز المتخصصة.
وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص،
ومنها أنواع عديدة من أهمها
مميزات رياضة الإيروبيك
رياضة الأيروبك تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه مسبقة
بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.
فوائد رياضة الإيروبيك
1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- جهاز مناعي قوي.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.
تمارين الإيروبيك
تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية (كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.
تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.
نصائح إضافية
يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .
فإليك هذه النصائح التي ستساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:
- قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .
- يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
- فترة الممارسة تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.
- التوازن الغذائي أمر ضروري فلابد من الابتعاد عن الدهنيات و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.
- الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
- مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
- أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .
- يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات...
ما هى الزومبا او رقصة الزومبا
هى احدى اشكال رياضة الايروبيك وهى رياضه تمزج بين الرقص والتمارين الرياضيه السهلة لتحريك عدد كبير من عضلات الجسم
رياضة الزومبا هي رياضة راقصة قائمة على اداء التمرينات الرياضية بشكل راقص على انغام الموسيقى اللاتينية مثل السالسا والتانغو والسامبا والهيب هوب وايضاً موسيقى الرقص الشرقي، لذا ستشعرين بالاستمتاع وأنت تمارسين رياضتك دون أي شعور بالملل أو الضيق، كما انها لا تحتاج الى شريك مثل الرقصات اللاتينية التقليدية.
**فوائد ومزايا رياضة او رقصة الزومبا **
1- حرق السعرات الحراريه والدهون وتنحيف الجسم
ساعة واحدة من الزومبا تعمل على حرق ما يقارب من 600 كالورى (سعر او وحدة حرارية)
2- زيادة معدل الايض
حيث تعمل على زيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم والذى يساعد فى الحصول على جسم رشيق
3- تقضى على الإكتئاب
حيث يرتفع مستوى هرمون السيروتونين في الجسم ,الذى يساعد في الشعور بالراحة والهدوء ويحضّر الجسم لمقاومة الارهاق والإجهاد والتعب.
4- التخلص من التوتر
لأن الزومبا تعتمد على الرقص والموسيقى.كما انه يرتفع مستوى هرمون السيروتونين في الجسم ,الذى يساعد في الشعور بالراحة والهدوء ويحضّر الجسم لمقاومة الارهاق والإجهاد والتعب.
وعلي فكرة التمارين دي مناسبة لاي سن ومافيهاش اي خطورة خالص
تمت بحمد الله..
